インピンジメント症候群とは？

肩を挙げるとき、肩峰下の狭いスペースで腱板（特に棘上筋）や上腕二頭筋腱が骨に挟まれる状態です。
その結果、炎症や摩耗が起こり、痛みや引っかかり感が生じます。
野球やバレーなどオーバーヘッド動作を多く行う人、デスクワークで猫背姿勢の人に多いのが特徴です。

• 90〜120°にかけての挙上動作で痛い（ペインフルアークサイン）
• 上の棚の物を取る・洗濯物を干すなどで悪化
• 夜間痛があり眠りにくいこともある

原因と背景

インピンジメントの背景には肩甲骨の動きの乱れ（肩甲胸郭リズム不全）や、胸郭・股関節の硬さがあります。
つまり「肩だけの問題」ではなく、全身の連動不足が肩に負担を集中させているのです。

こうぞう整体院のアプローチ

1. 評価

挙上動作をチェックし、肩甲骨・胸郭・股関節の連動性を評価します。
インピンジメントが再現される角度や動作を把握し、原因部位を特定します。

2. 施術（徒手）

後方関節包・棘上筋腱周囲・肩甲下筋などを調整。
胸椎伸展や肩甲骨の後傾・外旋を促し、肩峰下スペースを確保します。

3. 運動

インナーマッスル（棘下筋・小円筋）を活性化し、肩甲骨下方回旋優位を修正。
Y/T/Wエクササイズや胸郭モビリティドリルで「挙げても痛くない肩」を作ります。

4. 鍼灸

棘上筋・棘下筋・肩甲挙筋などの過緊張部位に鍼を行い、炎症と痛みを緩和。
血流改善により自然治癒力を高め、再発防止につなげます。

セルフケア

• 壁スライド：背中を壁につけて肩をゆっくり挙上
• 胸を開くストレッチ：猫背予防で肩峰下スペースを広げる
• 肩をすくめず肩甲骨から腕を動かす意識を持つ
• 痛みが強い日はアイシングで炎症を抑える