上腕二頭筋腱炎とは？

上腕二頭筋の長頭腱は、肩関節前方の腱鞘を通りながら肩甲骨に付着しています。
この腱に繰り返し摩擦や負担がかかることで炎症が起き、肩前方に痛みが生じるのが上腕二頭筋腱炎です。
野球・テニスなどのオーバーヘッドスポーツや、デスクワークで猫背姿勢が続く人に多く見られます。

• 肩前方の局所的な痛み（押すとズキッとする）
• 荷物を持ち上げる・肘を曲げる動作で悪化
• 夜間痛や挙上動作での痛み
• 腱鞘炎のように慢性化しやすい

原因と背景

単なる「使いすぎ」ではなく、肩甲骨の安定性不足・胸郭の硬さ・姿勢不良が背景にあります。
特に猫背姿勢では肩甲骨が前傾し、腱が摩耗しやすくなるため炎症が長引きます。
つまり全身の連動不全が腱に過剰なストレスをかけているのです。

こうぞう整体院のアプローチ

1. 評価

腱の圧痛・挙上時の症状再現を確認。
さらに肩甲胸郭リズム・胸椎伸展・股関節可動性までチェックし、腱に負担が集中する原因を特定します。

2. 施術（徒手）

肩前方の炎症部位を保護しながら、肩甲骨の後傾・外旋を促す施術を中心に行います。
大胸筋・小胸筋・肩甲下筋のリリースで前方ストレスを軽減し、腱の摩擦を減らします。

3. 運動

インナーマッスル（棘下筋・小円筋）の強化と、前鋸筋・下部僧帽筋の協調運動を指導。
肩甲骨が安定することで腱に余裕が生まれ、再発予防につながります。

4. 鍼灸

肩前方や肩甲帯のトリガーポイントに鍼を行い、炎症を抑えつつ血流改善を図ります。
慢性化した痛みに対しても自律神経を整え、自然治癒を促進します。

セルフケア

• アイシング：痛みが強いときは10〜15分冷却
• 胸を開くストレッチ：肩前方の圧迫を減らす
• 肩甲骨を寄せて下げる運動：腱へのストレスを軽減
• 長時間のデスクワークでは1時間ごとに肩回し