鵞足炎とは？

膝の内側には縫工筋・薄筋・半腱様筋という3本の筋腱が集まり、鵞鳥の足のように見えるため「鵞足」と呼ばれます。
この付着部に炎症や摩擦が起きて痛みを生じるのが鵞足炎です。
ランニングや階段昇降、急な運動量増加がきっかけとなることが多いです。

• 膝の内側下方の鋭い痛み
• ランニング・階段・しゃがみ動作で悪化
• 押すと痛いピンポイントな圧痛
• 時に軽い腫れや熱感を伴う

原因と背景

鵞足炎は単なるオーバーユースだけでなく、股関節・足部・体幹の使い方が大きく影響します。

• 股関節外旋筋や殿筋の弱さ → 着地時に膝が内側へ崩れる
• 扁平足・過回内 → 足首が内側に倒れて膝内側へストレス集中
• 骨盤の安定性不足 → ランニング時に膝がねじれる
• 急な練習量・体重増加・硬い路面

患部だけのマッサージでは再発しやすく、股関節・足部・体幹を含む全体の動作改善が重要です。

こうぞう整体院のアプローチ

1. 評価

走行・階段・片脚スクワットなどの動作を確認し、膝の内側ストレスの発生源を分析。
股関節外旋・骨盤安定・足アーチの動きを細かく評価します。

2. 施術（徒手）

縫工筋・薄筋・半腱様筋や内転筋群の過緊張をリリースし、摩擦を減らします。
足関節や股関節の可動域を整え、膝の内側ストレスを軽減します。

3. 運動療法

• 股関節外旋筋の強化：クラムシェル・サイドプランク
• 足アーチの安定：タオルギャザー・ヒールレイズ
• 体幹安定：プランク・デッドバグ
• 徐々にランニングフォームを改善し、着地時のKnee-inを減らす

4. 鍼灸

鵞足部の炎症周囲や大腿内側筋群に鍼を行い、疼痛と炎症の軽減を図ります。
マッサージでは届きにくい深部組織へのアプローチが可能です。

セルフケア

• 初期はアイシング（10〜15分）で炎症を抑える
• 内ももストレッチ：膝内側の緊張を減らす
• 股関節安定トレーニング：クラムシェル・ヒップヒンジ
• オーバープロネーション対策のためのインソール使用
• 痛みが強い間はランニング量を一時的に減らす